O teu plano de treino de corrida na estrada nos trilhos onde quiseres

Queres elevar a tua performance?

Treinos feitos à tua medida para te superares e desafiares

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Como é que te vou ajudar ?

Através de um plano de treino personalizado para corrida, vou ajudar-te a melhorar o teu desempenho para alcançares os teus objetivos

Análise de Dados de Treino: Otimização de Performance

Utilizo métodos avançados de rastreamento de dados e métricas de desempenho para avaliar o teu progresso. Com ferramentas tecnológicas e técnicas de análise, identifico áreas de melhoria e ajusto o plano para maximizar os resultados. Estratégias baseadas em evidências científicas garantem que cada treino seja eficiente.

Psicologia do Corredor: Superando Limites Mentais

O treino não é apenas físico; a mente desempenha um papel crucial no teu progresso. Por isso, integro técnicas de treino mental, estratégias de motivação e psicologia da performance para te ajudar a superar barreiras e definir metas claras. A preparação mental será trabalhada de forma contínua para que possas enfrentar desafios com confiança.

Corrida para Diferentes Idades: Estratégias Adaptadas

Cada fase da vida requer abordagens específicas. Ofereço planos adaptados à tua idade, considerando fatores como saúde, prevenção de lesões e otimização do desempenho. Desde crianças até atletas seniores, o objetivo é garantir treinos seguros, eficazes e motivadores.

Recuperação e Prevenção: Protocolo Científico de Treino

A recuperação é tão importante quanto o treino. Com base em pesquisas científicas, aplico técnicas avançadas para gerir a carga de treino, prevenir lesões e promover uma recuperação eficiente. Adoto uma abordagem holística que inclui fisiologia do exercício, descanso adequado e estratégias personalizadas.

Com este acompanhamento abrangente, vais sentir-te mais preparado física e mentalmente para enfrentar qualquer desafio.

Treinos de corrida personalizados à medida do teu dia-a-dia

Vais ter acesso a treinos de corrida feitos à tua medida, projetados para uma integração perfeita na tua rotina, seja um plano de corrida para iniciantes, ou até mesmo para enfrentar desafios maiores como uma meia maratona, maratona ou ultramaratona.

Cada treino de corrida é elaborado com rigor, garantindo que alcances os teus objetivos sem pressão adicional, seja para emagrecer, ganhar resistência ou simplesmente começar a correr com confiança.

Incluímos também opções de treino intervalado de corrida, adaptados às tuas necessidades, para otimizares cada sessão e atingires o melhor desempenho possível.

Imagina como vai ser atingires as tuas metas com um plano de corrida personalizado, focado nos teus objetivos, mantendo-te motivado e comprometido em cada passo.

Se procuras um treino corrida iniciante ou um plano de corrida adaptado ao teu nível, estás no sítio certo. Os nossos treinos de corrida são pensados para ajudar-te a superar limites, ganhar confiança e sentir-te mais forte a cada sessão.

Entra em contacto agora e começa o teu treino para corrida rumo às tua meta!

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plano de treino para corrida personalizado. Imagem da meta
plano de treino para corrida personalizado. Imagem da app TrainingPeaks

Plano de treino para corrida

O plano de treino é prescrito e monitorizado para superares os objectivos que alinhámos. Ajustado à tua agenda e à tua disponibilidade.

Plataforma Training Peaks

Vais ter acesso ao teu plano através da plataforma Training Peaks, facilmente acessível por website ou app iPhone ou Android.

É uma plataforma com sincronização automática o que torna o registo de treinos mais eficiente e sem complicações. Tudo estruturado diretamente no teu relógio de corrida. Recebes ainda feedback imediato durante o treino que é essencial para fazer os ajustes necessários (por exemplo, reduzir ou aumentar a frequência cardíaca.

Aconselhamento Nutricional

Dou também aconselhamento nutricional específico para as provas e treinos, de forma a teres um desempenho optimizado e 100% adaptado a ti.

Avaliação Biomecânica com Tecnologia de Ponta

Utilizo tecnologia de última geração para fazer uma avaliação biomecânica completa, que permite perceber cada aspeto da tua passada de modo a otimizar a tua técnica e a reduzir o risco de lesões.
teste de lactato

Avaliação do limiar de lactato

Determinar o valor do limiar anaeróbio num atleta é fundamental para estabelecer as suas zonas de treino. Assim, identificamos com detalhe o momento em que o atleta deixa de ser eficiente. Isto permite a prescrição de um treino alinhado com a condição física atual.

Acesso a uma plataforma de exercícios

Vais ter acesso a uma biblioteca de exercícios de reforço muscular, mobilidade, técnica de corrida, libertação miofascial, yoga, etc…

Vais fazer parte te uma excelente comunidade de corredores

É normal termos dúvidas sobre material ou querermos combinar provas ou treinos e para isso temo o nosso grupo exclusivo de WhatsApp.

No grupo combinamos regularmente treinos em grupo, vem correr connosco.


Para qualquer dúvida ou informação, estou disponível via WhatsApp ou e-mail.

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Testemunhos dos atletas que fazem parte do Treino de Corrida

"Magia é o que o meu treinador tem feito nos últimos quase 4 meses. Já lhe disse isto várias vezes e serei eternamente grata por este crescimento e por esta evolução. Procurei o Ferro a cinco meses da Maratona de Sevilha e numa altura que andava meio chateada com a corrida. Disse-lhe apenas que queria fazer a prova o mais confortável possível. E a partir daqui foi tudo fácil (ou quase tudo o Ferro sabe muito bem o que faz e o que faz, fá-lo muito bem feito. É ele que mês após mês pensa em todos os meus treinos, é ele que me ajuda em toda suplementação, é ele que acredita mais em mim do que eu alguma vez acreditei. O trabalho é todo dele, eu apenas calço os ténis e vou. Obrigadaaa és o melhor!!!"
Milene Monteiro​
Milene Monteiro​
"Comecei a treinar com o Nuno com o objetivo de melhorar a performance na corrida e a forma como acompanha os meus treinos tem superado todas as minhas expectativas. Está muito atento às minhas necessidades e dificuldades e dá muito suporte para que o treino seja cumprido com sucesso.O seu acompanhamento vai muito além da prescrição de um plano de treino. Preocupa-se em perceber a minha dinâmica de vida diária, planeia tudo para que seja possível encaixar o treino no meu dia a dia, de forma sustentável, e ainda tem atenção a outras variáveis como a alimentação e sono. A juntar a isto (que já é muito), é um excelente coach a ajudar-me a acreditar que consigo atingir os meus objetivos.Obrigada, Nuno, por tanto!"​
Vanessa Martinho
Vanessa Martinho
"O Nuno Ferro apareceu na minha vida numa altura em que precisava de ajuda para atingir o objectivo de participar numa prova de trail. Procurava alguém que tivesse experiência técnica e de Km nas pernas. Alguém que já tenha superado muitos obstáculos e dificuldades, tenha participado em várias provas desta maneira, será meu treinador e também mentor. O Nuno tem me acompanhado desde o primeiro dia, questionando, e ajustando pequenos pormenores do treino para melhor se enquadrar com o meu estilo de vida e nível atlético. Obrigado Coach, por toda a dedicação e profissionalismo."
plano de treino para corrida personalizado. Imagem do Zeca.
Zeca Diogo
"Com o Nuno, encontrei um treinador que é “O coach”! Mais que planos de treinos, ensina a correr. Ensina a ouvir o corpo e a ler os sinais. É importante ser acompanhada por alguém em quem confio, e que puxa por mim treino após treino, me faz dar o salto, e me “empurra” para fazer coisas verdadeiramente incríveis, mesmo quando duvido de mim. O Nuno não deixa o plano ao acaso e partilha de forma detalhada exercícios de reforço muscular, Yoga ou piscina, porque é tão importante o plano de corrida como o de recuperação. As conquistas que alcancei nos últimos tempos, umas maiores que outras, só foram possíveis com o acompanhamento personalizado que o Nuno faz e por isso serei sempre imensamente grata pela dedicação e generosidade. Obrigada Ultra Ferro, por me teres tornado Ultra Joana!"
plano de treino para corrida personalizado. Imagem da Joana Felisberto
Joana Felisberto
"Recomendo a 100% o acompanhamento do Nuno Ferro! Ter entrado neste mundo da corrida tem sido uma experiência que não gostaria de ter feito de outra forma que não acompanhada por alguém que realmente nos faça sentir que devagar se vai ao longe. Em cinco meses conquistei o progresso que pensava só ser possível para os outros e o que tem de difícil, também tem de bonito. É uma jornada pessoal mas com um acompanhamento regular, dedicado, preocupado e muito disponível torna-se mais fácil. "
plano de treino para corrida personalizado. Imagem da Patricia.
Patrícia Tavanez
"Recomendo a 100% o acompanhamento do Nuno Ferro.Desde o 1º dia em que começámos a trabalhar juntos que o acompanhamento sempre foi feito de uma forma regular e sempre com a máxima preocupação nas minhas sensações relativamente ao treino. Os resultados têm vindo a aparecer, e isso deve-se ao conhecimento científico/treino que o Nuno tem e implementa nos seus treinos. Não poderia estar mais satisfeito com o meu coach. Muito obrigado!"
plano de treino para corrida personalizado. Imagem do Marcos.
Marcos Carvalho
"Procurei o Nuno Ferro em agosto de 2023 porque queria retomar os meus treinos de corrida. Com o seu acompanhamento, o meu primeiro objetivo, que era correr confortavelmente 10km, foi superado antes do fim do primeiro mês de treino. A partir de então, tracei como novo objetivo correr 21km, o que se concretizará em breve. Sempre muito atencioso e disponível, o Nuno prepara, de forma personalizada, os treinos semanais de acordo com o perfil do aluno, considerando as metas a serem atingidas, a disponibilidade de tempo e o condicionamento físico de cada um. É, sem dúvidas, um excelente profissional, totalmente recomendado tanto para os que desejam (re)iniciar os treinos de corrida, como para aqueles que já correm e tencionam melhorar os seus resultados."
Leonardo Marcotulio
Leonardo Marcotulio
"Comecei a correr por acaso, sem dar conta estava de sapatilhas calçadas e com um relógio especial de “corrida”. Quando o Nuno me abordou estava céptica, não sentia essa necessidade nem conseguia ver para além do que estava a ser feito. A verdade é que a melhoria foi geral, transversal e os resultados apareceram! Mais do que “correr melhor” e de maneira organizada face aos meus objetivos, tenho um compromisso que faz toda a diferença e me motiva. O Nuno está sempre atento e disponível e ajuda-nos sem nós percebermos! Obrigada por me ajudares na minha evolução."
Manuela Ferreira
Manuela Ferreira

Contactos

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Telemóvel ou WhatsApp: 910 091 257 (Chamada para rede móvel nacional)

Email: info@treinodecorrida.com

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Olá, sou o Nuno! Falamos por Whatsapp???