Queres começar a correr, mas não sabes por onde?
A maioria de quem começa treina sem estrutura e desiste nas primeiras semanas.
Todos começamos pelo início
A tua jornada começa na fase inicial e constrói-se, fase a fase, até à meta que um dia vais escolher.
Inicial · Ainda não corres 5 km seguidos.
Ver o plano do sofá aos 5 km →Do primeiro contacto à linha de partida
Escolhes o plano
5 km se partes do zero, 10 km se já corres 5 km. Pagas 25 € uma vez.
Recebes o plano
Depois do pagamento, falo contigo pelo WhatsApp e envio-te o plano.
Tiras dúvidas comigo
Durante o plano, qualquer dúvida sobre os treinos resolve-se por mensagem, diretamente comigo.
Uno a ciência à força da mente
Já quiseste começar a correr e desististe porque doeu, ou porque não sabias se estavas a fazer certo. Correr bem desde o início exige progressão tanto quanto vontade. O meu papel é dar-te as ferramentas físicas e mentais para criares o hábito de correr.
Foco em quem começa do zero
Metodologia própria de progressão gradual caminhada-corrida, pensada para quem nunca correu, ou voltou a correr depois de muito tempo parado. Nas primeiras semanas, o objetivo é a consistência.
Credenciação oficial
Treinador certificado (Grau I) pela Federação Portuguesa de Atletismo.
Técnica e fisiologia
Especialização em Running e Trail Running pela Academia Clínicas Espregueira: biomecânica correta e prevenção de lesões desde o primeiro treino.
Nutrição desportiva
Formação em Nutrição na Maratona, Trail e Triatlo: hábitos alimentares certos para acompanhar o novo hábito de correr.
Psicologia de alto rendimento
Certificado pelo Barça Innovation Hub: estratégias para manteres a motivação nas primeiras semanas, as mais difíceis.
Life coaching
Professional Coach (Inst. Jorge Coutinho): foco na pessoa por trás do novo hábito, e no equilíbrio com a tua rotina.
Coaching desportivo
Certificado pela Life Training: metas claras e pequenas vitórias que constroem confiança desde o primeiro treino.
Escolhe o plano do teu nível
Se ainda não corres 5 km seguidos, começa pelo primeiro. Se já corres 5 km, passa ao segundo.
Do sofá aos primeiros 5 km
Sessões de corrida e caminhada intercaladas, com a recuperação planeada, até correres 5 km seguidos.
Comprar o planoOs teus primeiros 10 km
O volume e a intensidade sobem aos poucos, com treinos de ritmo e de resistência, até estares pronto para os 10 km.
Comprar o plano- Pagamento único de 25 €, sem mensalidade
- Depois do pagamento, falo contigo pelo WhatsApp e envio-te o plano
- Dúvidas sobre os treinos tiradas comigo, por mensagem, durante o plano
Quem já treina comigo
O Nuno é um profissional incrível e uma pessoa ainda melhor ✨ Para além de todo o conhecimento e dedicação que coloca em cada treino, destaca-se pela sua empatia, cuidado e paixão genuína pelo que faz.
Comecei a treinar com o Nuno e foi uma das melhores decisões que já tomei. Quando iniciei com ele, já tinha corrido 10 km e 21 km, mas encontrava-me numa fase difícil, sem muita motivação e disciplina.
O Nuno é uma pessoa muito acessível e preocupada. Vi logo isso no primeiro contacto com ele. É realmente interessado pela pessoa que está do outro lado. Adapta os treinos aos nossos objetivos, faz os ajustes necessários consoante a alteração da nossa rotina.
Procurei o Nuno porque queria cumprir o sonho de completar a minha primeira maratona. Não só consegui alcançar esse objetivo como consegui fazê-lo sem dores e forte até ao final. Recomendo a 100%!!
Comecei a treinar com o Ferro quando estava lesionado e em pouco tempo voltei a treinar sem limitações. Deixei de me preocupar com o planeamento e para além do plano, treinar no monsanto com ele e poder trocar ideias/dúvidas tem feito a diferença. Recomendo!
Começar a correr foi um desafio, mas contratar o Nuno como treinador online foi a melhor decisão que podia ter tomado. Ele não faz milagres, mas dá-nos aquele empurrão certo para dar o próximo passo. ", senti sempre motivação extra e nunca me senti sozinho neste processo.
I've had an amazing experience training with Coach Nuno! I've never considered myself a strong runner, but since working with him my endurance has improved a lot, my running technique is better, and I finally have a structured plan that's helping me get ready for my races.
Avaliações reais publicadas no perfil Google de Treino de Corrida.
Dúvidas rápidas
Nunca corri na vida. Consigo mesmo assim?
Sim. O plano dos 5 km parte do zero, com caminhada e corrida intercaladas, e sobe aos poucos durante 6 semanas.
Qual dos dois planos escolho?
Se ainda não corres 5 km seguidos, começa pelo dos 5 km. Se já corres 5 km, escolhe o dos 10 km. Na dúvida, manda-me mensagem no WhatsApp.
Quanto custa?
25 € por plano, pagos uma vez. Não há mensalidade nem renovação automática.
Como recebo o plano?
Depois do pagamento, falo contigo pelo WhatsApp e envio-te o plano. O Stripe pede o teu número de telemóvel para isso.
Tenho mais de 40 anos e nunca corri. Ainda vou a tempo?
Sim. O que conta é subir a carga aos poucos. Se tiveres dúvidas sobre algum treino, falas comigo.
Preciso de equipamento especial?
Só de umas sapatilhas de corrida adequadas ao teu pé. O resto vem com o tempo.
Tenho medo de me lesionar. Como sei que não vou exagerar?
O plano sobe o volume em pequenos passos, com dias de recuperação entre treinos, para o corpo se adaptar sem sobrecarga.
