Não é falta de jeito
Ouço isto muitas vezes de quem treina sozinho. Corre devagar, quase a passo, e o relógio diz que está numa zona alta. A conclusão costuma ser «isto não é para mim». Quase nunca é isso.
Primeiro, desconfia do relógio
É a primeira coisa que digo a quem me conta isto. O sensor de pulso falha mais do que parece, sobretudo quando aceleras, e uma leitura errada faz um treino fácil parecer duro.
Depois, vou às definições. O erro que mais vejo é a FC máxima errada, o valor mais alto a que o teu coração chega num esforço a fundo. Fica lá a fórmula 220 menos a idade, ou um número que ninguém atualizou. Com esse valor errado, as zonas ficam todas desviadas.
E há coisas que nenhuma zona resolve, como o calor ou um corpo que ainda está a ganhar base para correr. A análise ajuda-te a perceber o que pesa mais no teu caso. Não te prometo que a FC baixa, mas vais saber de onde ela vem.
As tuas zonas, explicadas
- 01As tuas zonas de frequência cardíaca, e de ritmo quando os dados chegam, tiradas dos teus treinos e provas.
- 02Uma explicação curta de cada zona: em que treinos me baseei e quanta confiança tenho nela.
- 03O que está mal nas definições que tens agora e os erros que aparecem nos teus dados.
- 04Como usar cada zona para o teu objetivo, e um teste de 30 minutos para confirmar se ficarem dúvidas.
Duas palavras que vais ver na análise: a FC de repouso é a frequência do coração quando estás parado, de manhã. O limiar é o esforço mais forte que aguentas durante muito tempo sem ir abaixo. As zonas que uso no TrainingPeaks partem do limiar, não da FC máxima.
A partir do que já correste
Em vez de usar uma fórmula, leio os treinos e as provas que já tens no TrainingPeaks, procuro os esforços que dizem alguma coisa sobre o teu limiar e tiro as zonas daí. Revejo cada análise antes de ta enviar.
Se tiveres pouco histórico, digo-te: as zonas vêm com menos confiança e explico porquê.
Um plano diz-te o que fazer em cada treino. A análise mostra-te as tuas zonas e o que estava mal nas definições. E o Teste de Lactato mede o teu limiar em laboratório, enquanto a análise lê o que já fizeste.
Do pagamento à tua análise
Pagas
25€, uma vez, no botão desta página.
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Ligas a tua conta ao meu TrainingPeaks de treinador. Mostro-te como logo a seguir ao pagamento.
Faço a análise
Leio os teus treinos e revejo tudo antes de te enviar.
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Análise de Zonas de Treino
As 24h contam a partir de quando ligas a tua conta ao meu TrainingPeaks. Revejo cada análise antes de ta enviar.
Comprar a análiseAs zonas são o ponto de partida
Saber onde estão não te diz o que fazer na terça-feira. Se quiseres que monte os teus treinos a partir delas, é isso que faço no acompanhamento.
Ver o acompanhamento →Quem vai olhar para os teus dados
Sou o Nuno Ferro. Uso o TrainingPeaks todos os dias com os atletas que acompanho, e é lá que defino as zonas de cada um. Faço o mesmo contigo, só que a partir do que já correste.
Zonas a partir dos teus treinos
Leio o teu histórico no TrainingPeaks, tiro dele as tuas zonas e digo-te quanta confiança tenho em cada uma.
Credenciação oficial
Treinador certificado (Grau I) pela Federação Portuguesa de Atletismo.
Prevenção de lesões
Especialização em Running e Trail Running pela Academia Clínicas Espregueira: biomecânica correta e prevenção de lesões desde o primeiro treino.
Dúvidas rápidas
Serve para o meu nível?
Foi pensada para quem treina sozinho, duas ou três vezes por semana, e não sabe se pode confiar nas zonas do relógio. Se já tens uns meses de treinos registados, serve.
Quanto histórico preciso?
Quanto mais, melhor. Com pouco histórico faço a análise na mesma, mas as zonas vêm com menos confiança e digo-te isso. Se ainda não usas o TrainingPeaks, manda-me mensagem antes de pagar e vemos como pôr lá os teus treinos.
Como ligo a minha conta ao teu TrainingPeaks?
Depois de pagares, aparece-te o link do meu TrainingPeaks de treinador. Entras com a tua conta e aceitas a ligação. A conta básica do TrainingPeaks é grátis.
E se os meus dados forem poucos ou incompletos?
Recebes uma análise mais curta, marcada como provisória, com o teste de 30 minutos para confirmar. Não há reembolso por falta de dados.
E se ficar com dúvidas sobre as minhas zonas?
Fazes o teste de 30 minutos para as confirmar.
Quando recebo?
Até 24h a contar de quando ligas a tua conta ao meu TrainingPeaks, não do pagamento.
Tenho de ficar com mensalidade?
Não. Pagas 25€ uma vez e a análise é tua.
Qual é a diferença para o Teste de Lactato?
O Teste de Lactato mede o teu limiar em laboratório, com recolhas de sangue. A análise lê os treinos que já fizeste, sem saíres de casa.
